磁磚清潔

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九黃科普關注《內經》曰：“病在骨，骨重不可舉，骨髓酸痛，寒氣至，名曰骨痹。”天氣寒冷，許多膝關節炎病人會出現關節酸疼，受涼后情況加重，行走也不太方便。·膝骨關節炎·“膝關節骨性關節炎”是指由于膝關節軟骨變性、骨質增生而引起的一種慢性骨關節疾患。臨床上主要表現多發生于中老年人，主要表現為膝關節疼痛、活動不利、關節畸形、關節腫脹，或伴有關節彈響等癥狀，嚴重時會影響患者的生活質量。女性多于男性，55歲以上人群中X線片確診比例約60%。·影響因素·“原發性膝關節骨性關節炎”的病因目前尚未完全明了，一般認為與以下因素有關。年齡隨年齡增長，由于關節多年積累性勞損，常發生關節軟骨退行性變。性別男女均可受累，但以女性多見，尤其是閉經前后的婦女，可能與體內激素變化有關。體重肥胖人群發病率較高，體重超重會增加關節負重，促進本病發生。關節損傷和過度使用由于患者以往的職業需要長期站立、步行、受涼的職業（如煤氣抄報員、服務員、工人、冰庫倉管員等）或長期有盲目鍛煉的習慣（如長期盲目日行1萬步，長期馬拉松鍛煉，每日多次上下樓梯，喜歡步行等），長期超負荷使用膝關節，對關節軟骨面局部的負荷和磨損增加而造成骨性關節炎。骨密度當軟骨下骨小梁變薄變硬時，其承受壓力的能力下降。因此骨質疏松者膝關節骨性關節炎發病率較高。·預防·注意生活習慣注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。減少磨損在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物等膝關節超負荷承重的活動。防寒保暖溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，使關節疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。控制體重過度肥胖會加重下肢關節的負擔，要注意調節飲食，控制體重，但不可盲目運動減肥、饑餓減肥，需循序漸進，在醫師的指導下進行體重控制。均衡飲食飲食方面，應均衡飲食，防止骨質疏松。科學鍛煉對于膝骨關節病的早、中期患者，應進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，緩解關節疼痛，還能防止病情發展速度。老年人盲目鍛煉會加重膝關節磨損，加重病情。因此，一定要在醫師評估和指導下，選擇科學的鍛煉方法，既可以避免膝關節磨損，又可以有的放矢地鍛煉到需要鍛煉肌肉。·居家鍛煉小貼士·石氏傷科認為，個性化的鍛煉方案才能有效地治療、預防膝骨關節炎的發生和發展。在臨床上，膝骨關節炎患者疾病發生發展的原因是不同的，關節磨損、肌肉勞損、骨質增生、韌帶損傷的部位和程度都是不同的，應由專業物理治療師評估后，找到膝關節失穩的原因，幫助已發病患者有的放矢地減少膝關節的磨損，或延緩膝骨關節炎的發展進程，減輕患者痛苦，同時幫助未發病的老年人預防膝骨關節炎的發病。保健鍛煉方法直抬腿練習仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。靠墻半蹲練習靠墻站立，膝、髖關節彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。臥仰位主動屈伸仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側下肢。注意事項☆所有運動需在醫師和物理治療師診斷評估制定鍛煉方案后方可進行，以提高療效，切勿盲目練習！應在醫師的指導下，根據患者的情況，選擇適宜的鍛煉方法，個性化的鍛煉方法，才能有效減緩膝骨關節炎的發展，減輕疼痛，恢復功能。若膝關節存在疼痛加劇、腫脹或者皮溫增高等癥狀，需及時與醫師溝通調整居家鍛煉方案。需遵從循序漸進的原則，切勿盲目增大運動強度。（部分圖片源于網絡）文李揚吳海洋圖唐振寅韓文杰閱讀原文

關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損檢查